Categoria: Consejos

Simplemente experiencias que comparto con la gente, que he vivido yo mismo o que visto en otros corredores.


Crónicas Maratón Nueva York

Crónicas Maratón Nueva York

Muchas dudas surgen cuando uno sale al extranjero a correr una carrera tan importante como el Maratón de Nueva York.

He oído muchas veces lo de que te dejan antes de las 7 de la mañana en la zona de salida y que hay que esperar unas 3 horas hasta la salida si eres de los que sales en las primeras oleadas.

Eso de llevar mucha ropa para no pasar frío, ya que no puedes entrar con mochilas, obviamente toda esa ropa luego la tiras allí (se entrega a diferentes asociaciones).

Las dudas de que podré desayunar…ya que dan cosas en la zona de salida.

Son muchas cosas que vas preguntando a la gente que sabes que ha ido a correr alguna vez. Pero desde que están las redes sociales toda esta información es mucho más asequible.

En mi caso lo que hago es buscar crónicas de la edición anterior, para ver de que va la cosa, en este caso he encontrado dos de gente famosa en esto de correr, así que nada, con esto ya solo me queda una cosa, ¡disfrutar!

Crónicas Maratón Nueva York:



Puntos UTMB

Puntos UTMB

En alguna ocasión, la gente que se está iniciando con la TribuTrail me ha preguntado por el tema de los puntos UTMB, se han dado cuenta que algunas carreras dan diferentes puntos, pero no tienen claro para que son esos puntos.

Empecemos por partes.

UTMB son las siglas de Ultra Trail Du Mont-Blanc, una prueba de trail que viene a ser lo mismo que Hollywood para la meca del cine. UTMB es a lo que aspira todo corredor de trail.

Se celebra en la última semana de Agosto en Chamonix, y consta de varias pruebas que se van disputando a lo largo de toda la semana, la prueba reina es el propio UTMB (170k), luego tenemos la TDS, la CCC, y la OCC. Cada prueba con diferentes distancias y desniveles.

Ahora bien, para poder participar en alguna de estas pruebas, la organización de UTMB te obliga a tener acreditados cierto número de puntos, los cuales hay que conseguirlos en diferentes carreras, os dejo aquí los que se van a pedir para la edición de 2017:

  • UTMB® : 9 puntos (15 nuevos puntos) adquiridos entre el 01/01/2015 y el 31/12/2016 (en 3 carreras máximo)
  • CCC®: 3 puntos (7 nuevos puntos) adquirido entre el 01/01/2015 y el 31/12/2016 (en 2 carreras máximo)
  • TDS®: 3 puntos (7 nuevos puntos) adquiridos entre el 01/01/2015 y el 31/12/2016 (en 2 carreras máximo)
  • OCC : 1 punto (3 nuevos puntos) adquirido entre el 01/01/2015 y el 31/12/2016 (en 2 carreras máximo)

Actualmente estamos en un periodo en el que hay dos puntuaciones, pero para el 2018 esas puntuaciones van a cambiar, de ahí que venga entre paréntesis lo de “x” nuevos puntos.

Exigen tener los puntos obligatorios que te piden para poder participar en alguna de sus pruebas, pero ¡ojo!, no vale con tener los puntos, a parte de poseer estos hay que entrar en un sorteo para que te toque plaza. Aunque parece mentira, todas las pruebas tienen un gran número de dorsales, pero la demanda es aún mayor, quedándose gente fuera.

¿Como se consiguen esos puntos?

Pues muy fácil, corriendo en aquellas pruebas que den puntos, que eso obviamente no ocurre en todas, y por supuesto no vale con salir, hay que terminar la carrera, si no llegas no sumas.

Como os comentaba, actualmente se está usando el formato antiguo, pero con el nuevo los puntos se van a incrementar.

Puntos calificativos requeridos para las inscripciones 2017 Antiguos puntos (según el antiguo baremo ITRA) Cantidad máxima de carreras Ejemplos Nuevos puntos (según el nuevo baremo ITRA) Cantidad máxima de carrerasi Ejemplos
UTMB® 9 3 4 + 4 + 1 15 3 6 + 6 + 3
4 + 3 + 2 6 + 5 + 4
3 + 3 + 3 5 + 5 + 5
CCC® & TDS® 3 2 3 7 2 6 + 1
2 + 1 5 + 2
4 + 3
OCC 1 1 1 3 2 3
2 + 1

¿Quien da esos puntos?

Pues para que se puntue una carrera, deben de ser los propios organizadores los que incluyan esa prueba en la puntuación, para ello tienen que enviar los datos a UTMB, los cuales valorarán que puntuación dan en función del desnivel, la distancia, etc…

Una vez que te homologuen la prueba es cuando formas parte de las carreras que dan puntuación.

Si la carrera no aparece en su listado oficial ya te puedes ir olvidando, que no te dejarán correr.

Una cosa muy lógica es que te piden los puntos en diferentes carreras, no vale solo con correr en una, es una medida para asegurarse a gente que de verdad le gusta esto del Trail y ha corrido no solo una prueba.

Espero que con esto quede un poco más claro, así que aquel que quiera, ya sabe lo que tiene que hacer.



Desnivel positivo

Desnivel positivo

Muchos integrantes de la TribuTrail cuando empiezan en el grupo de entrenamiento me comentan que es eso del desnivel positivo…

Cuando se empieza en esto del Trailrunning te vas dando cuenta que en todas las carreras viene ese dato, desnivel positivo, también puede venir el desnivel negativo y desnivel acumulado.

Las carreras pueden ser más o menos dura en función de distintos parámetros:

  • Que tengan más o menos kilómetros.
  • Que tengan más o menos desnivel positivo.
  • Que tengan más o menos desnivel negativo.
  • Que tengan más o menos terreno técnico.

En este caso solo me centraré en el desnivel.

  • El desnivel positivo (+) sería el desnivel que se sube durante toda la carrera (ej; si la salida de nuestra prueba se encuentra a 700m de altitud y la carrera sube hasta 1500m, el desnivel positivo sería 800m).
  • El desnivel negativo (-) sería lo contrario (ej; imaginaros que estamos en el punto más alto de la carrera a 1500m de altitud, y descendemos hasta los 700m, pues el desnivel negativo sería de 800m).

¡Ojo! para calcular todo el desnivel, tanto el desnivel negativo como el desnivel positivo no hay que tomar como referencia el punto de salida y el punto más alto de una carrera.

Hay que sumar todos los tramos en los que se sube y sumar todo el desnivel hacia arriba que se salva para obtener el desnivel positivo. Y para el desnivel negativo lo mismo, se suman todos los tramos que son de bajada.

En la actualidad con un buen GPS se pueden obtener estos datos muy fácilmente.

El desnivel acumulado sería el total, la suma del desnivel positivo más el desnivel negativo.

Hay carreras que te ponen los kms y el desnivel acumulado total, y otras los kms con el desnivel positivo. Hay que tener en cuenta este dato, ya que hay veces que se nos llena la boca diciendo que vamos hacer una carrera con 2500m y decimos que es positivo, y al preguntar los kilómetros y ver que no son muchos ya nos damos cuenta que ese desnivel tiene que ser el acumulado.

Muchas veces nos centramos solo en el positivo, en subir, subir y subir. Pero tenéis que prestar mucha atención al desnivel negativo.

En las subidas influye mucho el aspecto cardiovascular, el muscular también, pero es en las bajadas donde se producirá el mayor daño muscular, que pasa, que nos centramos mucho en las subidas, en lo alto que subimos, pero luego si no tenemos unas buenas piernas preparadas para el descenso, no llegaremos muy lejos, empezaran los dolores musculares, ese picor en los cuádriceps… que nos avisará si estamos bien o mal preparados.

Así que mi consejo es que comprobéis los dos desniveles, y que no os confundan.

Os dejo aquí unos ejemplos de desniveles de carreras de trail y como lo pone cada carrera:

  • Trail2Heaven: 48K +2590m / -3200m
  • UTMB: 170K / 10000m +
  • CCC: 101K / 6100m +
  • GTP: 114K  +5.100 metros / -5.100 metros
  • Transvulcania: 74,33K y un desnivel acumulado positivo de 4.350 metros y un desnivel acumulado negativo de 4.057 metros.
  • Maratón Ultra Pirineu: 2400m de desnivel positivo que recorre 45K

 

 



Recoger dorsales

Recoger dorsales

Llega la hora de competir, llega la hora de ponerse el dorsal, pero antes…. llega la hora de recoger dorsales.

¿El motivo de esta entrada?

Esta semana recibí el correo de la organización del Gran Trail de Peñalara, la recogida de dorsales solo se puede hacer el viernes entre las 11 y las 22:30 en el Polideportivo de Navacerrada.

Un paseo de hora y media en coche entre ir y volver. El año pasado por lo menos se entregaba dorsales el jueves antes de la prueba en la sede que está en el centro de Madrid, pues bien, este año vete tu a saber el motivo ya no se puede.

Que pasa, que los de la carrera de 110K salen el viernes por la noche, el cross nocturno sale el viernes por la noche, pero ¡ojo! los de 60K salen el sábado en Miraflores.

Que digo yo, ¿no se puede hacer algo para facilitar estas cosas a los corredores? Estoy seguro que esta prueba esta organizada por muchos corredores y muy experimentados, pero coño, que así no se facilitan las cosas.

No es la primera vez que me pasa, el año pasado en el Maratón Alpino Madrileño me pasó lo mismo, cuando en ediciones anteriores se podía coger el dorsal unas horas antes de la prueba.

El caso es que desde que el Guadarrama es Parque Nacional hay más restricción de corredores, con lo que no es tanto el número de personas que deberían recoger el dorsal el mismo día de la prueba.

Ahora bien, miro la carrera que haré a finales de Julio, Desafiosomiedo, y zasssss, se entregan dorsales el día de antes y el día de la prueba unas horas antes, como debe ser.

Son pruebas en las que la gente viene de fuera, incluso el mismo viernes tras salir de trabajar y llegan con la hora justa, que solución hay, dar dorsales el mismo día de la prueba.

Los que corremos nos gusta tener el dorsal con tiempo, pero también nos gusta tener varias posibilidades a la hora de recogerlo, así que nada, esperemos que esta medida la cambien en ediciones futuras, que el recoger dorsales sea sencillo para todos.