Oferta planes de entrenamiento

TRAIL 10-15K INICIACIÓN

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  • Plan de 6 Semanas de duración / 3-4 días de entrenamiento a la semana.
  • Para realizar este plan tenemos que ser capaces de correr unos 10k a ritmo suave sin problemas.
  • Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.
  • Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función del umbral de lactato (para calcular el umbral de lactato LTHR se debe realizar un test de 30′ de duración, donde se calienta 10′ y se corre después 20′ al mayor ritmo posible durante ese tiempo. La media de la FC de esos 20′ sería el umbral de lactato).

 

TRAIL MEDIA MARATÓN 20-25K INICIACIÓN

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  • Plan de 12 Semanas de duración / 4-5 días de entrenamiento a la semana.
  • Los días de ciclismo son días de recuperación activa, en caso de no poder hacer ciclismo se puede descansar.
  • Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.
  • Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función del umbral de lactato (para calcular el umbral de lactato LTHR se debe realizar un test de 30′ de duración, donde se calienta 10′ y se corre después 20′ al mayor ritmo posible durante ese tiempo. La media de la FC de esos 20′ sería el umbral de lactato).

TRAIL MEDIA MARATÓN 20-25K INTERMEDIO

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  • Plan de 12 Semanas de duración / 4-5 días de entrenamiento a la semana.
  • Los días de ciclismo son días de recuperación activa, en caso de no poder hacer ciclismo se puede descansar.
  • Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.
  • Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función del umbral de lactato (para calcular el umbral de lactato LTHR se debe realizar un test de 30′ de duración, donde se calienta 10′ y se corre después 20′ al mayor ritmo posible durante ese tiempo. La media de la FC de esos 20′ sería el umbral de lactato).

TRAIL MARATÓN 40-50K INICIACIÓN

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  • Plan de 14 Semanas de duración / 5 días de entrenamiento a la semana.
  • Los días de ciclismo son días de recuperación activa, en caso de no poder hacer ciclismo se puede descansar.
  • Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.
  • Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función del umbral de lactato (para calcular el umbral de lactato LTHR se debe realizar un test de 30′ de duración, donde se calienta 10′ y se corre después 20′ al mayor ritmo posible durante ese tiempo. La media de la FC de esos 20′ sería el umbral de lactato).

TRAIL MARATÓN 40-50K INTERMEDIO

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  • Plan de 14 semanas de duración / 5 día de entrenamiento a la semana.
  • Los días de ciclismo son días de recuperación activa, se puede suprimir por días de descanso.
  • Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.
  • Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función del umbral de lactato (para calcular el umbral de lactato LTHR se debe realizar un test de 30′ de duración, donde se calienta 10′ y se corre después 20′ al mayor ritmo posible durante ese tiempo. La media de la FC de esos 20′ sería el umbral de lactato).

TRAIL ULTRA 70-80K

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Plan de 16 semanas de duración / 5-7 días de entrenamiento a la semana.

  • Se debe de tener experiencia en trail, con varias carreras de maratón terminadas.
  • Combina días de carrera con días de ciclismo. El ciclismo son días de recuperación activa, se puede suprimir por días de descanso.
  • Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.
  • Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función del umbral de lactato (para calcular el umbral de lactato LTHR se debe realizar un test de 30′ de duración, donde se calienta 10′ y se corre después 20′ al mayor ritmo posible durante ese tiempo. La media de la FC de esos 20′ sería el umbral de lactato).

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