Etiquetas: Carreras

Periodización inversa

Periodización inversa

Os comparto estas reflexiones de la periodización inversa aplicada al maratón.

Periodización inversa

Incluso Froome usó este tipo de periodización, obviamente desconozco si la sigue utilizando o no.

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Esclerosis Múltiple y Trail Running

Esclerosis Múltiple y Trail Running

Quiero compartir con vosotros este caso en particular de Esclerosis Múltiple y Trail running, para ello voy a utilizar tres post o tres capítulos ahora que estamos en el mes de junio, si seguís leyendo lo entenderéis.

Como muchos ya sabéis aparte de ser un deportista “popular” ando ligado por mi profesión al mundo del deporte, una de las muchas cosas a las que me dedico es a entrenar a gente a preparar diferentes objetivos.

Pues bien, ahora ando en la preparación de una persona con Esclerosis Múltiple (EM) que se ha puesto el objetivo o reto de terminar una carrera de Trail, más bien habría que decir, un ultra.

Los 3 capítulos los he dividido de la siguiente forma:

  • Presentación del caso.
  • Entrenamientos propiamente dichos.
  • Resultado final.

Así que vamos con el primero, la presentación del caso y cómo ha llegado a mis manos.

Mi hermana tiene EM, es deportista y este año tiene el reto de terminar el Trail de Peñalara de 60K, carrera que se disputa el 24 de junio de 2017.

El primer paso sería explicar en qué consiste eso de la EM. A esta enfermedad se la conoce como la enfermedad de las 1000 caras, es una enfermedad en la que los afectados la sufren en forma de “brotes”, los cuales pueden afectar de distinta forma, perdida de sensibilidad en distintas partes del cuerpo, pérdida de movilidad, pérdida de visión, debilidad muscular, problemas para tragar, para hablar, etc… de ahí lo de las 1000 caras.

Hay brotes de los que puedes recuperarte, y hay otros de los que ya no te recuperas. A día de hoy es una enfermedad que no tiene cura, pero si tiene tratamiento, pero ojo, ese tratamiento puede o no puede funcionar, y según a cada persona le puede ir mejor o peor.

Para más información os invito a pasaros por la página web de AELEM y la Asociación Española de EM.

Por lo que sé, a muchas personas con esta enfermedad les viene muy bien el tema de hacer deporte, el seguir activos y el seguir en movimiento, un caso es también el de Luisfer, con un libro suyo: SI ME PARO ME OXIDO, os lo recomiendo.

También más recientemente habréis visto la película de Dani Rovira de 100m, que aborda el tema de la EM y el deporte.

Pues bien, mi hermana, con EM se puso un reto, como os dije, el hacer el próximo TP60 de Peñalara, el cual lo va hacer con la compañía de Luisfer.

A finales del año pasado se puso en contacto conmigo y me dijo que quería que la entrenara, que era su reto y que lo iba a intentar con todas sus fuerzas.

En ese momento estaba entrenando para correr una media maratón de asfalto, la dije que terminara esa preparación y que tras esa carrera nos pondríamos manos a la obra.

Raquel, que así es como se llama mi hermana, corrió la San Silvestre de Vallecas y corrió la media de Getafe, así que llegaba a mí en forma y con la rutina de salir a entrenar de forma habitual entre semana.

En líneas generales, el objetivo que me plantee con ella de cara al mundo del Trail es que siguiera haciendo entrenamientos entre semana como los venía haciendo, con trabajo de fuerza primero de forma general y luego de forma específica, saliendo a la montaña con la TribuTrail para coger experiencia en la montaña.

Por delante muchos meses, muchos kilómetros y muchas horas de entrenamiento.

En unos días os iré contando más detalles.



Mi sexto Maratón

Mi sexto Maratón

Con el del domingo han sido ya seis maratones los que he corrido, es curioso, pero de todos esos seis, cinco han sido en Madrid. Solamente he corrido uno fuera, el de New York.

No se cuando me entrará el gusanillo de probar algún otro, Sevilla, Valencia, Barcelona…

El caso es que todos tienen sus cosas, el primero simplemente es el primero, el segundo quieres mejorar marca pero es cuando conoces el “muro” tan temido, el tercero arrastrando una lesión sales a controlar el no lesionarte más, el cuarto, mi mejor marca hasta la fecha 3h09, el quinto en la Gran Manzana, sin palabras, y este último creo que ha sido el que más he disfrutado en Madrid.

En mi sexto Maratón en Madrid he disfrutado, me lo he pasado muy bien.

Lo bien que lo pasé dependió de mi mentalidad, de tener que salir con la Tribu el día anterior y saber que con cansancio no sería posible correr como dios manda.

Salí a mantenerme a una frecuencia cardiaca de 150 pulsaciones sin importarme el ritmo, pasar kilómetros, beber tailwind y llegar lo más lejos lo mejor posible, y mira por donde que la idea inicial salió de maravilla.

Los primeros nervios se llevaron bien, varias veces al baño, pero justo antes de empezar tenía más ganas, diossssss, otra vez, como siempre. Las últimas veces me he tenido que parar a mear a medio maratón, dije, que coño, vamos a cambiar… se dio la salida, hice un km y me paré a mear, jjjjjjj, nada más empezar, pero que bien me vino.

Desde ahí, a pasar kilómetros y a ver a gente conocida. A mi hermana en el km 5, en el 15 y en el 27, a mis compañeros de Tribu en Lago, en Cibeles y en Meta, a mi mujer… que en su estado no pudo correr más para llegar a tiempo a verme.

Vi a varias personas de mi gimnasio que estaban trabajando, es lo que tiene la policía, a una antigua compañera de trabajo y a varios amigos de los FurtivosTrail.

El caso es que los fui viendo a lo largo de todo el recorrido, y claro eso anima y te da alas.

No se si es una apreciación mía, pero creo que este año había más gente animando en comparación a otras ediciones, esperemos que esto siga creciendo, ya que esa sensación de gente animando continuamente mola un montón.

Una experiencia más, ahora ya solo quedan dos carreras y solo dos meses para el gran objetivo del año, la motivación está a tope, pero como siempre los pies en el suelo.



Valoración deportiva

Valoración deportiva

Recientemente he terminado un curso donde el primer módulo o primera parte era la de la valoración deportiva del deportista, en este caso la del corredor o corredor de montaña.

Lo primero saber que los test a realizar o pruebas pueden ser de laboratorio de campo. En este caso nos centramos en las de campo, dado que para los entrenadores & deportistas son más fáciles de desarrollar.

Las pruebas las podemos realizar con el objetivo de valorar el estado inicial de deportista, para saber de donde empezar, y también para valorar como se está adaptando a las cargas del entrenamiento, si está mejorando o si está ocurriendo todo lo contrario o si está disminuyendo por una mala preparación.

Una cosa a tener en cuenta cuando hagamos una prueba de valoración, es que esta debe ser:

  • Específica del deporte que se practique.
  • Válida.
  • Confiable.

También hay que tener en cuenta distintos factores como: si el deportista no está lesionado, si está descansado, si está bien hidratado, se debe realizar tras un calentamiento adecuado, se debe usar el material adecuado, etc… Estas pruebas se deben realizar para ser lo más confiables y válidas posibles a la misma hora y en las mismas condiciones siempre.

Las pruebas de campo pueden ser: test incrementar progresivo, potencia crítica y por tiempo (contrarreloj) o simulaciones de competiciones.

Ya sean de laboratorio o de campo, tenemos: test 1000m, test 2000m, Test Cooper, Conconi, Montreal, test ACSM, test AIS…

Ahora bien, ¿que pruebas o test utilizáis vosotros?